Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren durchaus fordernd sein können. Beginne frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine hervorragende Übung für Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge sowie Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du geeignete Kleidung. Vermeide es, in einer Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft auf der Haut werden kann und Jeans zudem nicht wasserabweisend sind. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind ideal für das Wandern und kommen in vielen Modellen vor. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe draußen. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zu einer passenden Bekleidung gehört auch eine wind- und wasserdichte Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cap denken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein wichtiges Accessoire.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und leicht genug, um ihn bequem tragen zu können. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht allein zu wandern, sondern suche die Gesellschaft einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du dich befindest und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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