Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für deine Trainingsleistung. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die optimale Vorbereitung vor und nach dem Training. Zunächst solltest du wissen, welche Nährstoffe für deine Leistung wichtig sind. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % deiner täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Sport solltest du keine großen Mahlzeiten, sondern eher einen kleinen Snack zu dir nehmen. Wenn dein Training am Morgen stattfindet, sind deine Energiespeicher möglicherweise leer. Hier bieten sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli an. Für effektives Abnehmen wird oft empfohlen, auf nüchternen Magen zu trainieren.
Dies gilt jedoch nicht für Krafttraining, sondern eher für Ausdauersport. Nüchternes Training kann belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Nimm dir sicherheitshalber einen Müsliriegel mit und achte darauf, genügend zu trinken. Es ist in keinem Fall ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu konsumieren.
Hier empfiehlt sich zum Beispiel Kartoffeln mit Quark. Iss allerdings nicht direkt nach dem Training, sondern lasse deine Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen ausklingen und gehe danach duschen. Es wird empfohlen, bis zur nächsten Mahlzeit etwa 45 Minuten zu warten. In dieser Zeit ist deine Herzfrequenz noch hoch und dein Körper benötigt Zeit zur Erholung. Isotonische Getränke helfen dir, Elektrolyte wieder aufzunehmen. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Egal wie du dich ernährst,
stelle sicher, dass du deinen Körper ausreichend mit Wasser versorgst. Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm dir auch während des Trainings etwas zu trinken mit, um regelmäßig Pausen einzulegen.
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